骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。
骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負(fù)重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。
專家指出：運(yùn)動可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積。經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，可以接受陽光的照射，刺激人體內(nèi)合成更多的維生素D3，并能改善胃腸功能更好地吸收鈣、磷等礦物質(zhì)代謝。運(yùn)動能改善和促進(jìn)骨骼的生成和更新，抑制骨丟失，增強(qiáng)骨密度。運(yùn)動還有助于強(qiáng)健肌肉和韌帶，提高身體的平衡能力和靈敏性，從而能夠預(yù)防跌倒，并能降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和因骨質(zhì)疏松癥性骨折的發(fā)生率。科學(xué)研究表明：適當(dāng)運(yùn)動對骨質(zhì)疏松癥起到30%的防治作用，沒有任何一種方法比適當(dāng)運(yùn)動具有更好的防治功效。
煙草中的尼古丁通過促進(jìn)氧化應(yīng)激從而阻礙骨代謝和骨折的愈合，對骨骼和肌肉都有有害影響。
過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，也可能與低肌肉質(zhì)量有關(guān)。
喝過量的濃咖啡、攝取過多的鹽會增加鈣的流失，長時(shí)間臥床、久坐會增加骨質(zhì)疏松和肌少癥發(fā)生的可能，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松與鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足密切相關(guān)，因此要盡早開始補(bǔ)充鈣和維生素D。
我國推薦成人每日元素鈣攝入量為800mg/d,50歲及以上人群推薦攝入量為1000-1200mg/d。
對于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人群，推薦每天攝入1200mg的鈣，可以選擇牛奶、大豆、蝦皮、海帶、花生、黑芝麻等天然富含鈣的食物。要注意每天鈣的攝入量不要超過2000mg。
對肌少癥患者補(bǔ)充維生素D的推薦劑量為600～800 IU/d。另外也可以適當(dāng)增加日光浴，促進(jìn)鈣的吸收。
讓我們從今天就開始行動吧！通過適量運(yùn)動、合理飲食、健康生活方式的持續(xù)構(gòu)建，更好地健骨強(qiáng)肌，進(jìn)一步避免和預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌少癥的發(fā)生，更好享受美好生活。N
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